توصیف کردن نگهبان انتخابات رد صلاحیت انتخابات ریاست جمهوری

توصیف کردن: نگهبان انتخابات رد صلاحیت انتخابات ریاست جمهوری اخبار سیاسی و اجتماعی

گت بلاگز اخبار پزشکی راه‌هایی جهت کم کردن سوزش عضلات بعد از ورزش

معمولا با انجام برنامه ورزشی تازه احساس سوزش عضلات در بدن خواهیم داشت. بسیاری افراد به علت این درد از ورزش کردن سر باز می‌زنند. با این حال می‌توان به روش‌های خا

راه‌هایی جهت کم کردن سوزش عضلات بعد از ورزش

راه هایی جهت کم کردن سوزش عضلات بعد از ورزش

عبارات مهم : عضلات

معمولا با انجام برنامه ورزشی تازه احساس سوزش عضلات در بدن خواهیم داشت. بسیاری افراد به علت این درد از ورزش کردن سر باز می زنند. با این حال می توان به روش های خاصی درد و سوزش عضلات بعد از ورزش را کم کردن داد تا نیازی به کنار گذاشتن ورزش نباشد.

به گزارش ایسنا به نقل از my fithesspal، با فشار آوردن به عضلات در ورزش پارگی های کوچکی در بافت های عضلانی ایجاد می شود و باعث سوزش می شود با بعضی روش ها می توان میزان درد و سوزش را کم کردن داد.

راه‌هایی جهت کم کردن سوزش عضلات بعد از ورزش

استفاده از فوم رولی می تواند در کم کردن درد و سوزش عضلانی موثر باشد. استفاده از فوم رولی جریان خون را زیاد کردن می دهد و دامنه حرکت عضلات را زیاد کردن می دهد.

مطالعات متفاوت نشان داده است که بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استفاده از فوم روم بر روی هر کدام از عضلات می تواند بافایده باشد.

معمولا با انجام برنامه ورزشی تازه احساس سوزش عضلات در بدن خواهیم داشت. بسیاری افراد به علت این درد از ورزش کردن سر باز می‌زنند. با این حال می‌توان به روش‌های خا

مطالعات دیگر نشان داده است که ریکاوری فعال نیز موثر است انجام پیاده روی با شدت زیاد و حرکات کششی گزینه های مناسبی هستند. اگر این درد در عضلات تصمیم گرفتید که ورزش کنید بهتر است به کلوب بروید و ابتدا بدن خود را گرم کنید. کم کم بدن شما جهت ورزش کردن آماده خواهد شد.

تغذیه نیز در ورزش بسیار موثر هست. خوردن پروئتین می تواند عضلات را اصلاح بخشد و ریکاوری را سریعتر کند افرادی که ورزش می کنند در طول روز به ۶۷ صدم گرم تا یک گرم پروتئین نیاز دارند.

اضافه کردن آنتی اکسیدان به وعده غذایی بعد از ورزش نیز در ریکاوری تاثیرگذار است.

راه‌هایی جهت کم کردن سوزش عضلات بعد از ورزش

واژه های کلیدی: عضلات | عضلانی | ریکاوری | مطالعات | استفاده | اخبار پزشکی


دانلود فایل ها

نویسنده : getblogs